Google PlusFacebook
Aerobic Fitness
Аеробика, тонизираща гимнастика и фитнес тренировки за отслабване в Бургас

Лятна 4-седмична програма

Описание:  Лятната програма е съобразена с топлото време, упражненията са по-скоро основни и базови, могат да бъдат изпълнени при всякакви условия - домашни или навън.

Времетраене: 1 месец.

Ниво:  Начинаещи  //  Средно напреднали  //  Напреднали  //  Подходяща за отслабване

Уреди:  Гирички, ластик, постелка

Хранителни препоръки при отслабване: Ограничете до минимум бялата захар, бялото брашно, белият ориз, прясното мляко, пърженото. Намалете порциите :)

 

Внимание! Файловете с тренировките се намират под статията в удобен за принтиране А4 формат!  

 


 П Л А Н   на   П Р О Г Р А М А Т А:


 

Седмица 1:

  • понеделник - FT 1 - фитнес-тренировка с уреди (гири);
  • вторник - разходка 1 час (без почивка!);
  • сряда - АТ 1 - аеробна тренировка със собствено тегло;
  • четвъртък - FT 2 - фитнес-тренировка с уреди (ластик);
  • петък - разходка 1 час (без почивка!);
  • събота и неделя - почивка, разходка 

 

Седмица 2:

  • понеделник - АТ 2 - аеробна тренировка със собствено тегло;
  • вторник - разходка 1 час (без почивка!);
  • сряда - FT 3 - фитнес-тренировка с уреди (гири, ластик);
  • четвъртък - АТ 3 - аеробна тренировка със собствено тегло;
  • петък - разходка 1 час (без почивка!);
  • събота и неделя - почивка, разходка 

 

Седмица 3  = Седмица 1


 

Седмица 4  = Седмица 2


 

Препоръка: При желание можете да направите програмата 2-месечна, но след това е добре да смените упражненията, за да не се създаде навик към тях и да загубят първоначалното си положително влияние.

Успех!