Лятна 4-седмична програма
Описание: Лятната програма е съобразена с топлото време, упражненията са по-скоро основни и базови, могат да бъдат изпълнени при всякакви условия - домашни или навън.
Времетраене: 1 месец.
Ниво: Начинаещи // Средно напреднали // Напреднали // Подходяща за отслабване
Уреди: Гирички, ластик, постелка
Хранителни препоръки при отслабване: Ограничете до минимум бялата захар, бялото брашно, белият ориз, прясното мляко, пърженото. Намалете порциите :)
Внимание! Файловете с тренировките се намират под статията в удобен за принтиране А4 формат!
П Л А Н на П Р О Г Р А М А Т А:
Седмица 1:
- понеделник - FT 1 - фитнес-тренировка с уреди (гири);
- вторник - разходка 1 час (без почивка!);
- сряда - АТ 1 - аеробна тренировка със собствено тегло;
- четвъртък - FT 2 - фитнес-тренировка с уреди (ластик);
- петък - разходка 1 час (без почивка!);
- събота и неделя - почивка, разходка
Седмица 2:
- понеделник - АТ 2 - аеробна тренировка със собствено тегло;
- вторник - разходка 1 час (без почивка!);
- сряда - FT 3 - фитнес-тренировка с уреди (гири, ластик);
- четвъртък - АТ 3 - аеробна тренировка със собствено тегло;
- петък - разходка 1 час (без почивка!);
- събота и неделя - почивка, разходка
Седмица 3 = Седмица 1
Седмица 4 = Седмица 2
Препоръка: При желание можете да направите програмата 2-месечна, но след това е добре да смените упражненията, за да не се създаде навик към тях и да загубят първоначалното си положително влияние.
Успех!