Лятна 4-седмична програма

Описание:  Лятната програма е съобразена с топлото време, упражненията са по-скоро основни и базови, могат да бъдат изпълнени при всякакви условия - домашни или навън.

Времетраене: 1 месец.

Ниво:  Начинаещи  //  Средно напреднали  //  Напреднали  //  Подходяща за отслабване

Уреди:  Гирички, ластик, постелка

Хранителни препоръки при отслабване: Ограничете до минимум бялата захар, бялото брашно, белият ориз, прясното мляко, пърженото. Намалете порциите :)

Внимание! Файловете с тренировките се намират под статията в удобен за принтиране А4 формат!  

 П Л А Н   на   П Р О Г Р А М А Т А:

Седмица 1:

• понеделник - FT 1 - фитнес-тренировка с уреди (гири);
• вторник - разходка 1 час (без почивка!);
• сряда - АТ 1 - аеробна тренировка със собствено тегло;
• четвъртък - FT 2 - фитнес-тренировка с уреди (ластик);
• петък - разходка 1 час (без почивка!);
• събота и неделя - почивка, разходка 

Седмица 2:

• понеделник - АТ 2 - аеробна тренировка със собствено тегло;
• вторник - разходка 1 час (без почивка!);
• сряда - FT 3 - фитнес-тренировка с уреди (гири, ластик);
• четвъртък - АТ 3 - аеробна тренировка със собствено тегло;
• петък - разходка 1 час (без почивка!);
• събота и неделя - почивка, разходка 

Седмица 3  = Седмица 1

Седмица 4  = Седмица 2

Препоръка: При желание можете да направите програмата 2-месечна, но след това е добре да смените упражненията, за да не се създаде навик към тях и да загубят първоначалното си положително влияние.

Успех!