Лято е! И, тъй като в момента всички групи са във ваканция, имам време да експериментирам различни техники и начини за поддържане на тялото и духа в добро и естествено състояние.
Отдавна ме вълнува бягането във всичките му варианти - лек крос в монотонен ритъм (т.нар. джогинг), бързо бягане, интервално бягане, спринт и т.н.
От почти 2 месеца работя върху схема, състояща се от два компонента: 1. леко бягане (джогинг) и 2. ходене с нормален ритъм. И честно казано - започнах да се пристрастявам! :) Тренировките ги правя сутрин, на хладно и за мен те са изключително тонизиращи.
Една сутрин реших, че искам да си почина и да поспя, умишлено не си навих алармата и..., както можете да се досетите - в точния час вече бях с широко отворени очи, готова за "екшън"! :) И няма място за чудене - просто тялото много бързо си харесва нещо, което му носи радост и ползи и си го иска!
И така - същност на тренировката:
--------------------------------------------------------
- Честота: 2 - 3 пъти в седмицата (в точно определени дни!);
- Времетраене: около 35 - 40 мин. (общо загрявка + тренировка + стречинг);
- Място: осигурете си терен, който да е с равна настилка, за да може спокойно да се бяга на него;
- Преди да започнете с бягането загрейте няколко минути - цялото тяло;
- На финала направете малко стречинг (задължително за краката!)
С Х Е М А на ЦЯЛАТА ТРЕНИРОВКА:
------------------------------------------------------------------
1. Загяврка
2. План, редуващ бягане + ходене (разстоянието е в метри и е приблизително!):
- 500m - ходене, от по-бавно към по-бързо;
- 400-500m - лек крос;
- 500m - редуваме бавно ходене + бързо ходене + лек крос + ходене;
- 400m - бързо бягане;
- 200m - ходене;
- 400m - бързо бягане;
- 200m - ходене;
- 200m - умерено/леко бягане;
- 200-300m - ходене;
- 200m - умерено/леко бягане;
- 400-500m - ходене;
- 400-500m - редуваме бавно ходене + бързо ходене + лек крос + ходене;
- 200m - бързо бягане;
3. Стречинг.
И за финал - най-хубавото! :)
След като се приберете вкъщи, естествено, първата ви работа ще е да вземете душ. Но! Този път се опитайте, преди да приключите, да завъртите крана на най-студено и последните ви 4-5 секунди да са с ледена вода!
Да - вярно го прочетохте! 4-5 секунди С ЛЕДЕНА ВОДА! Включително и главата!
Повярвайте, нищо на тази земя не вкарва човешкият организъм в тонус толкова бързо колкото ледената вода! Само някакви 4-5 секунди и сте напълно нов човек!
Ако съберете смелостта да опитате терапията с ледена вода след физическо натоварване ще останете дълбоко благодарни на себе си, че сте го направили!
За ползите от бягането и ходенето има толкова много информация, че каквото и да напиша тук, ако сами не направите опит да се докоснете до това невероятно изживяване, няма как да ви го преразкажа с думи!
Не се колебайте!
Успех! :)