Google PlusFacebook
Aerobic Fitness
Аеробика, тонизираща гимнастика и фитнес тренировки за отслабване в Бургас

Магията на бягането

Лято е! И, тъй като в момента всички групи са във ваканция, имам време да експериментирам различни техники и начини за поддържане на тялото и духа в добро и естествено състояние.

Отдавна ме вълнува бягането във всичките му варианти - лек крос в монотонен ритъм (т.нар. джогинг), бързо бягане, интервално бягане, спринт и т.н.

От почти 2 месеца работя върху схема, състояща се от два компонента: 1. леко бягане (джогинг) и 2. ходене с нормален ритъм. И честно казано - започнах да се пристрастявам! :) Тренировките ги правя сутрин, на хладно и за мен те са изключително тонизиращи. 

Една сутрин реших, че искам да си почина и да поспя, умишлено не си навих алармата и..., както можете да се досетите - в точния час вече бях с широко отворени очи, готова за "екшън"! :) И няма място за чудене - просто тялото много бързо си харесва нещо, което му носи радост и ползи и си го иска!

 

  • ВНИМАНИЕ! Начинаещите, тези от вас, които имат здравословен проблем или не са тренирали от много време да оставят дистанцията за ходене, както е по план, но да съкратят метрите за бягане! Намаляването може да бъде на 1/3 или на 1/2 от дадените (напр. вместо 500 да бъдат 170m (за 1/3), или 250m (за 1/2), но по възможност да се спази схемата на тренировката!

 

И така - същност на тренировката:

--------------------------------------------------------

 

-  Честота: 2 - 3 пъти в седмицата (в точно определени дни!);

-  Времетраене: около 35 - 40 мин. (общо загрявка + тренировка + стречинг);

-  Място: осигурете си терен, който да е с равна настилка, за да може спокойно да се бяга на него;

-  Преди да започнете с бягането загрейте няколко минути - цялото тяло;

-  На финала направете малко стречинг (задължително за краката!)

 

С Х Е М А   на   ЦЯЛАТА ТРЕНИРОВКА:

------------------------------------------------------------------

 

1. Загяврка

2. План, редуващ бягане + ходене (разстоянието е в метри и е приблизително!):

- 500m - ходене, от по-бавно към по-бързо;

- 400-500m - лек крос;

- 500m - редуваме бавно ходене + бързо ходене + лек крос + ходене;

- 400m - бързо бягане;

- 200m - ходене;

- 400m - бързо бягане;

- 200m - ходене;

- 200m - умерено/леко бягане;

- 200-300m - ходене;

- 200m - умерено/леко бягане;

- 400-500m - ходене;

- 400-500m - редуваме бавно ходене + бързо ходене + лек крос + ходене;

- 200m - бързо бягане;

3. Стречинг.

 

И за финал - най-хубавото! :)

След като се приберете вкъщи, естествено, първата ви работа ще е да вземете душ. Но! Този път се опитайте, преди да приключите, да завъртите крана на най-студено и последните ви 4-5 секунди да са с ледена вода!

Да - вярно го прочетохте! 4-5 секунди С ЛЕДЕНА ВОДА! Включително и главата!

Повярвайте, нищо на тази земя не вкарва човешкият организъм в тонус толкова бързо колкото ледената вода! Само някакви 4-5 секунди и сте напълно нов човек!

Ако съберете смелостта да опитате терапията с ледена вода след физическо натоварване ще останете дълбоко благодарни на себе си, че сте го направили!

За ползите от бягането и ходенето има толкова много информация, че каквото и да напиша тук, ако сами не направите опит да се докоснете до това невероятно изживяване, няма как да ви го преразкажа с думи! 

Не се колебайте!

Успех! :)