.jpg)
Описание: Домашна тренировка за абсолютно начинаещи или за заети хора с намерение да се разделят с някой и друг килограм. Упражненията са сравнително лесни, но е желателно да ги повторите в 3 серии (поне!:), за да има нужния ефект.
Планирайте тази тренировка в два, три или четири дни от седмицата.
Не правете дълги паузи и почивки между сериите и упражненията - цялата тренировка не би трябвало да отнеме повече от 40-45 мин.
Загрейте преди началото с някои леки движения и се опитайте да разпънете мускулите (стречинг), след като приключите.
Времетраене на 1 тренировка: 40 - 50 мин.
Ниво: Начинаещи // Средно напреднали
Възраст: Без ограничения
Уреди: постелка / гири
Предимства:
- ускорява метаболизма;
- увеличава издържливостта;
- намалява стреса и подпомага хормоналния баланс;
- има силно подмладяващ и стягащ фигурата ефект;
- пести време и създава здравословен режим и рутина;
- ако се прави сутрин носи много енергия и чувство за свежест през целия ден;
- постигане на бързи резултати (отслабване), ако се спазва и хранителен режим!
Недостатъци:
- след 4 седмици трябва да се заменят някои от кардио упражненията с други, напр. силови, или да се увеличат тежестите (кг.) в упражненията с гири;
- ако не замените упражненията след 4-та седмица отслабването и влиянието на тренировките върху тялото ще бъде намалено, тъй като тялото ще е свикнало на темпа на тренировките
- Внимание! За хора със сърдечни проблеми: Сърцето е мускул и като всеки мускул също трябва да се тренира! Но, ако имате заболявания, свързани със сърцето на всяка цена се консултирайте с лекуващия ви лекар и му покажете упражненията, които преценявате като опасни за вас!!!
Когато не мога да тренирам:
Напълно в реда на нещата е да се случи да излезете извън обичайните си условия и ритъм на трениране. Ще пропуснете ли тренировката? Не, разбира се! Има много дейности в ежедневието, които спокойно биха заменили (едно-, двукратно!) тренировка.
И те са:
- едночасова разходка без почивка;
- тичане на открито;
- каране на колело;
- плуване;
- скачане на въже
- отборни спортове - футбол, тенис, хандбал, волейбол...
- планински походи, катерене, качване на стълби;
Успех!
Файловете с тренировките се намират под статията в удобен за принтиране А4 формат!