Начинаещи в отслабването - 4 седмици = 8 тренировки

---

 

Описание: Домашна тренировка за абсолютно начинаещи или за заети хора с намерение да се разделят с някой и друг килограм. Упражненията са сравнително лесни, но е желателно да ги повторите в 3 серии (поне!:), за да има нужния ефект.
Планирайте тази тренировка в два, три или четири дни от седмицата.
Не правете дълги паузи и почивки между сериите и упражненията - цялата тренировка не би трябвало да отнеме повече от 40-45 мин.
Загрейте преди началото с някои леки движения и се опитайте да разпънете мускулите (стречинг), след като приключите.

 

Времетраене на 1 тренировка: 40 - 50 мин.

 

Ниво:  Начинаещи  //  Средно напреднали  

 

Възраст: Без ограничения

 

Уреди:  постелка / гири

 

Предимства: 

- ускорява метаболизма;

- увеличава издържливостта;

- намалява стреса и подпомага хормоналния баланс;

- има силно подмладяващ и стягащ фигурата ефект;

- пести време и създава здравословен режим и рутина;

- ако се прави сутрин носи много енергия и чувство за свежест през целия ден;

- постигане на бързи резултати (отслабване), ако се спазва и хранителен режим! 

 

Недостатъци:

- след 4 седмици трябва да се заменят някои от кардио упражненията с други, напр. силови, или да се увеличат тежестите (кг.) в упражненията с гири;

- ако не замените упражненията след 4-та седмица отслабването и влиянието на тренировките върху тялото ще бъде намалено, тъй като тялото ще е свикнало на темпа на тренировките

- Внимание!  За хора със сърдечни проблеми: Сърцето е мускул и като всеки мускул също трябва да се тренира! Но, ако имате заболявания, свързани със сърцето на всяка цена се консултирайте с лекуващия ви лекар и му покажете упражненията, които преценявате като опасни за вас!!!

 

Когато не мога да тренирам:

Напълно в реда на нещата е да се случи да излезете извън обичайните си условия и ритъм на трениране. Ще пропуснете ли тренировката? Не, разбира се! Има много дейности в ежедневието, които спокойно биха заменили (едно-, двукратно!) тренировка.

И те са:

- едночасова разходка без почивка;

- тичане на открито;

- каране на колело;

- плуване;

- скачане на въже

- отборни спортове - футбол, тенис, хандбал, волейбол...

- планински походи, катерене, качване на стълби;

 

Успех!

 

Файловете с тренировките се намират под статията в удобен за принтиране А4 формат!  

---