За водата могат да се изпишат томове, но е добре да изпивате през деня около 1,5 - 1,8 л (или по 30 ml на кг. телесно тегло), а по време на тренировка по-малко и на малки глътки, за да не се чуди водата какво да прави, докато ви свърши часа!:)
За храната също може да се каже много, но се старайте най-малко час-два преди тренировка да не се храните.
След тренировка можете да се "поглезите " с малко въглехидрати под формата на банан, бадеми и т.н.:)
Малко!
